![$k['title]](http://vienthammysohee.vn/wp-content/uploads/2020/10/Tam-biet-mo-beo-banner-1110x400-1.jpg)
(Chỉ cần nắm được cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ, bạn sẽ lấy lại bụng phẳng trong tích tắc)
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nũ
Mục Lục
Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới nhưng không phải ai cũng biết đâu là những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ. Nếu bạn đang muốn tìm lại cảm giác 1 thân hình gọn gàng, chiếc bụng phẳng lỳ không mỡ thừa hãy tìm đến những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây.
Các chuyên gia thể hình đã nhận định, tập luyện là cách giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất. Trung bình trong 30 – 45 phút tập luyện các bài tập này, các chị em có thể đốt cháy từ 107 – 312 kcal. Các bài tập giảm mỡ bụng phần dưới đơn giản phù hợp với nữ giới có thể kể đến gập bụng, plank, HIIT,…
Bài tập gập bụng cơ bản
Bước 1: Ngồi lên thảm tập, chân và thân trên gập lại thành hình chữ V
Bước 2: Dang thẳng hai tay sang hai bên sau đó đưa về phía sau
Bước 3: Đưa tay ra phía trước sau đó ôm lấy đầu gối chân đồng thời cũng nhấc chân lên, ép vào người
Bước 4: Đưa về vị trí ban đầu sau đó lại tiếp tục lặp lại các động tác trên.
Bài tập gập bụng cơ bản giúp giảm mỡ bụng cho nữ gới
Bài tập Dragon Flag
+ Bước 1: Nằm lên ghế tập chuyên dụng, điều chỉnh tư thế sao cho chân nằm ngoài ghế
+ Bước 2: Nắm chắc hai tay vào thành ghế trên đầu sau đó duỗi thẳng chân, hơi nhấc chân và mông khỏi mặt ghế
+ Bước 3: Dùng sức dồn về vùng bụng và chân, giữ nguyên thân trên sau đó đưa chân lên cao, cả chân và mông đều nhấc khỏi ghế
+ Bước 4: Trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại các động tác trên.
Bài tập Dragon Flag
Bài tập cùng bóng
+ Bước 1: Trải thảm tập và khởi động chân tay
+ Bước 2: Lấy bóng tập đặt dưới chân sau đó thân trên chống hai tay để giữ cơ thể thăng bằng
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 45 giâu sau đó từ từ hạ người xuống. Chú ý, luôn giữ cổ, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng.
+ Bước 4: Lặp lại các động tác trên.
Bài tập cùng bóng
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tiếp theo là tận dụng triệt để các động tác yoga đơn giản. Yoga không chỉ giúp các chị em giảm béo bụng dưới nhanh chóng mà còn có khả năng điều hoà nhịp thở, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, khí huyết lưu thông ổn định. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 – 45 phút tập yoga nếu muốn giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà.
Cúi gập người
+ Bước 1: Hít thở thật sâu sau đó đứng thẳng, hai tay duỗi sang 2 bên
+ Bước 2: Giữ thẳng chân từ từ gập thân trên xuống sao cho thân trên ép sát với chân nhất có thể đồng thời hai tay đưa ra phía sau đầu gối.
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 30 giây sau đó từ từ ngẩng người lên về vị trí ban đầu
+ Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác trên để giảm mỡ vùng bụng
Bài tập cúi gập người
Gập người về phía trước
+ Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân, ép sát vào nhau
+ Bước 2: Hít vào thở ra thật nhẹ nhàng sau đó gập thân trước xuống, cố gắng đầu chạm lên đầu gối, hai bàn tay vòng qua ôm lấy bàn chân
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này đến khi cảm nhận được vùng bụng căng ra thì từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu
+ Bước 5: Thực hiện lại các động tác trên nhiều lần nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới sau sinh, bụng dưới cơ địa…cấp tốc
Bài tập gập người về phía trước
Tư thế lạc đà
+ Bước 1: Trải thảm tập, gập khuỷu chân và giữ cơ thể ở tư thế thẳng, hai ta ép sát vào thân
+ Bước 2: Hít vào thở ra đều đều sau đó từ từ ngả thân trên về phía sau và giữ vùng đùi luôn thẳng
+ Bước 3: Ngả người thật sâu về phía sau sao cho bàn tay chạm vào gót chân, vùng bụng dưới căng ra
+ Bước 4: Giữ tư thế này 30 giây sau đó trở về bị trí ban đầu.
Tư thế lạc đà
“Thực đơn giảm mỡ” là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ tiếp theo được xướng tên rất nhiều. Các thực đơn này sẽ sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và protein, hạn chế tối đa tinh bột và chất béo động vật. Trung bình mỗi ngày các thực đơn giảm mỡ bụng sẽ cung cấp cho cơ thể 1500 kcal. Trong 1 tuần có thể giảm được khoảng 1kg tương đương với khoảng 0.5-1cm vòng bụng. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới 3 ngày cho bạn tham khảo
Ngày 1:
Sáng: Bánh mì đen + sốt bơ trứng + 1 cốc sinh tố trái cây
Trưa: Cá hồi áp chảo + Salad cà chua + 1 bát diêm mạch
Tối: Cháo gạo lứt + sữa chua hoa quả + các loại hạt khô
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày 1
Ngày 2:
Sáng: Trứng gà luộc + bánh mì đen + 1 ít thịt xông khói
Trưa: Bún nưa + thịt bò hầm cà rốt + 1 cốc nước ép bưởi/ cam
Tối: Rau luộc + Trái cây theo mùa
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày 2
Ngày 3:
Sáng: Soup gà nấm + 1 cốc nước chanh mật ong nóng
Trưa: Ức gà sốt tiêu đen + Cơm gạo lứt
Tối: Cơm gạo lứt + muối mè + rau xanh theo mùa
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ ngày 3
Những cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà trên đều đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tích cực, tuy nhiên bạn sẽ hơi vất vả để tập luyện, chuẩn bị thực đơn và nghĩ xem uống gì để giảm mỡ bụng dưới mỗi ngày. Nếu bạn không phải là người kiên trì và kiên nhẫn, chắc chắn sẽ rất sớm bỏ cuộc. Để tiết kiệm tối đa thời gian và chi phí, bạn hãy tìm đến cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ thời đại 4.0 mang tên Biotech Lipo.
Công nghệ giảm béo BioTech Lipo độc quyền đến từ Thẩm mỹ viện SOHEE là thành quả 5 năm nghiên cứu của các chuyên gia Thuỵ Sĩ. Công nghệ sử dụng tinh chất thuần thực vật được chiết xuất từ các loại thảo dược quen thuộc như Diệp lục, nhung tuyết cùng sóng siêu âm RF tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa bụng dưới, phân tách và đào thải mỡ thừa thông qua hệ bài tiết tự nhiên. 1 liệu trình 7 buổi, các chị em có thể giảm được từ 12 – 20 cm vòng bụng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả.
Công nghệ giảm mỡ bụng Biotech Lipo
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ. Hy vọng thông qua bài viết này các chị em có thể tìm kiếm cho mình cách giảm mỡ bụng dưới phù hợp với cơ địa. Chúc các bạn giảm mỡ bụng dưới thành công!
tin tức nổi bật
Xin chào!
Tư vấn viên Sohee sẵn sàng trò chuyện
Tư vấn miễn phí
18002075 
đăng kí
tư vấn
chuyên gia miễn phí