Hệ thống Thẩm Mỹ Viện Quốc Tế hàng đầu tại Việt Nam
Trang chủ Check list những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay Check list các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà siêu HOT

Check list các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà siêu HOT

6:00 chiều Tháng Một 6, 2021

(Kho tàng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà chắc chắn là điều bạn đang tìm kiếm)

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà là chủ đề được cánh mày râu ưu tiên tìm kiếm rất nhiều trên các thanh công cụ tìm kiếm hiện nay. Nếu các anh đang mong muốn sở hữu 1 thân hình săn chắc quyến rũ để tôn lên sự nam tính của phái mạnh, hãy chuẩn bị sẵn sàng bỏ túi những bài tập được gợi ý trong bài viết sau đây.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

Ở thời đại 4.0, tất cả công việc đều được tối ưu thời gian, chi phí vì vậy việc xuất hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà là điều hoàn toàn dễ hiểu. Những bài tập này được ưu ái bởi sự linh hoạt, vừa mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng vừa lấy lại vóc dáng nhanh chóng 1 cách đáng nể. Sau đây sẽ là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới được các HLV thể hình gợi ý nhiều nhất.

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới nào được gợi ý nhiều nhất?

  • Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà được rất nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả săn chắc cơ bụng rõ rệt. 1 ngày bạn nên dành khoảng 15 phút để tập plank với thời gian được điều chỉnh trong mỗi hiệp từ 30s – 60s. Trung bình 1 phút tập plank cơ thể bạn đốt cháy được 30 – 40 kcal.

Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, khởi động các khớp

Bước 2: Đặt người theo tư thế hít đất, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai và nâng hông lên cao, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3: Từ từ hạ dần phần hông xuống thấp, hai tay di chuyển chéo thành hình chữ X, các ngón tay xoè ra.

Bước 4: Dùng sức tập chung về phần bụng sau đó hóp lại, đầu, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây sau đó về lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác.

Tư thế plank đốt cháy kcal cực kì hiệu quả

  • Bài tập Tabata giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập Tabata không chỉ nổi tiếng là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam mà còn được giới tập thể hình ưa chuộng bởi có thể giúp tăng chiều cao, cải thiện sự tuần hoàn hô hấp, nâng cao thể trạng và thể lực 1 cách bất ngờ. Chỉ với 4 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy 240 kcal, đồng nghĩa với việc mỡ bụng của đấng mày râu sẽ được loại bỏ triệt để vì đây là phần được tác động nhiều nhất bởi các động tác Tabata.

Bước 1: Trải thảm tập, khởi động các khớp thật kỹ trước khi tiến hành tập

Bước 2: Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại đồng thời hai tay đặt vị trí dưới mông

Bước 3: Hai chân duỗi thẳng ra đồng thời đẩy thân dưới lên cao

Bước 4: Dùng hai tay dưới mông đẩy thân dưới lên cao để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Bước 5: Thực hiện 5p mỗi ngày.

Bài tập Tabata được ưa chuộng vì nâng cao sức khoẻ và giảm mỡ hiệu quả

  • Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam

Các bài HIIT thì đã quá nổi tiếng trong seri các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hiệu quả. Chỉ với 30 phút bạn đã có thể tạm biệt 321 kcal cùng lượng mỡ thừa dai dẳng vùng bụng. Thông thường các bài HIIT được các chuyên gia đánh giá “nặng đô”, có thể “vắt kiệt” toàn bộ sức lực của bạn nếu bạn tập đúng cách. Có vô vàn bài HIIT giảm mỡ bụng tại nhà cho nam nhưng Burpees là bài tập được nhắc đến nhiều hơn cả.

Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và khởi động thật kỹ chân tay

Bước 2: Hai tay chống thẳng xuống thảm giống như tư thế plank phía trên, lưng giữ thẳng. Lực tập chung hết về phía vùng bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên, lưng luôn ở vị trí cao hơn hông, cơ thể thăng bằng chắc chắn.

Bước 3: Ở tư thế này hãy dùng hết sức bật nhảy về phía trước, gối co lại và mũi chân kiễng lên

Bước 4: Bật nhảy lùi về vị trí ban đầu.

Các tư thế của bài tập HIIT Burpees

  • Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam

Nếu bạn là người yêu thích cảm giác cơ thể mệt nhoài sau ướt đẫm mồ hôi sau khi tập luyện thì Cardio chính là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn thêm vào lịch tập giảm mỡ bụng cho nam hàng ngày. Tương tự như HIIT, Cardio có thể đốt cháy đến 300 kcal trong 30 phút tập luyện hết mình. Nếu chạy máy chạy bộ, chèo thuyền bằng máy tập…được biết đến là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym hiệu quả thì với những anh muốn tập ở nhà có thể tham khảo bài tập Triceps Dips dưới đây.

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc hộp gỗ hoặc chiếc ghế cao khoảng 50 cm, vững chắc

Bước 2: Quay lưng lại với ghế, hai tay đưa ra sau cố định trên ghế, rộng bằng vai

Bước 3: Hai chân duỗi thẳng ra phía trước đồng thời hai tay cũng điều chỉnh thẳng. Mông dần nhấc ra khỏi sàn hơi gập đầu gối tay để dồn lực vào cánh tay sau đó siết cứng lại

Bước 4: Từ từ hạ vai xuống đồng thời khuỷu tay cũng hạ xuống đến khi hợp với mặt sàn 1 góc 90 độ, lưng tựa sát vào ghế

Bước 5: Đẩy mạnh người về vị trí ban đầu kết hợp thở mạnh ra.

Triceps Dips có thể đốt cháy ~300 kcal trong 30 phút tập luyện

Những điều cần chú ý trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà từ dễ đến khó đã được Viện chăm sóc sắc đẹp công nghệ cao SOHEE gợi ý phía trên chắc chắn sẽ giúp ích được một phần nào trong quá trình định hướng cách giảm mỡ bụng của bạn. Trước khi bắt tay lên kế hoạch giảm mỡ, các anh hãy chú ý 1 vài điều sau đây:

Trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà các anh cần lưu ý gì?

  • Không được tập luyện quá sức: Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà có thể đốt cháy 1 lượng lớn mỡ thừa. Tuy nhiên bạn không được lạm dụng điều này mà tập “điên cuồng”. Hành động này vừa khiến cơ thể mất nước đột ngột, ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.
  • Cần thay đổi chế độ ăn hợp lý: Các bài tập sẽ phát huy tối đa đốt cháy kcal của mình KHI VÀ CHỈ KHI bạn kết hợp với 1 chế độ ăn uống lành mạnh. Các thực phẩm được ưu tiên trong ngày sẽ gồm: Lòng trắng trứng gà, thịt ức gà, thịt nạc (heo, bò, cừu…), hải sản, cá hồi, các loại hạt, trái cây ít đường và rau xanh.
  • Đi ngủ đúng giờ: Công sức tập luyện của bạn sẽ trôi tuột xuống sông nếu như bạn thức quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc. Các HLV thể hình đã khuyến cáo rằng, bạn nên tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới trước khi đi ngủ khoảng 30 phút và giấc ngủ của bạn nên ở ngưỡng từ 22h – 22h30 và thức dậy lúc 6h – 7h sáng. Như vậy vừa đảm bảo sức khoẻ vừa phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ của các bài tập bạn thực hiện trong ngày.
  • Kết hợp với giảm béo công nghệ cao: Nếu bạn không có nhiều thời gian trống trong ngày để tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, tập HIIT, chay bộ…hoặc bạn muốn kích thích kết quả giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn hãy lựa chọn kết hợp với công nghệ giảm béo theo hình thức không xâm lấn. Công nghệ bạn có thể tham khảo là BioTech Lipo. Đây là công nghệ giảm mỡ số 1 hiện nay, có thể giảm được 15 – 20 cm chỉ sau 7 buổi. Nếu kết hợp tập luyện ở nhà, chắc chắn việc sở hữu thân hình 6 múi là điều cực kì đơn giản.

Nên kết hợp tập thể dục với giảm béo công nghệ cao để tăng hiệu quả giảm mỡ

Trên đây là toàn bộ thông tin về chủ đề các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà. Hy vọng các bạn sẽ mau chóng tìm ra cách giảm mỡ bụng phù hợp với thời gian và nhu cầu của bản thân. Chúc các anh sớm lấy lại thân hình săn chắc gợi cảm!



tin tức nổi bật

liên hệ hotline
Để được giải đáp thắc mắc xin vui lòng liên hệ theo số
18002075
HỆ THỐNG CHI NHÁNH TRÊN TOÀN QUỐC
SOHEE HÀ NỘI
Chi nhánh 1: 132 Mai Hắc Đế, Lê Đại Hành, Hai Bà Trưng, Hà Nội (tạm đóng cửa)
SOHEE HÀ NỘI
Chi nhánh 2: 36 Kim Mã, Phường Kim Mã, Quận Ba Đình, Hà Nội (tạm đóng cửa)
SOHEE HÀ NỘI
Chi nhánh 3: 408 Phường Nam Đồng, Quận Đống Đa, Hà Nội (tạm đóng cửa)
SOHEE HÀ NỘI
Chi nhánh 4: 18 Võ Chí Công, Phường Nghĩa Đô, Quận Ba Đình, Hà Nội (tạm đóng cửa)
SOHEE TP HỒ CHÍ MINH
Chi nhánh 1: 119 Võ Văn Tần, Phường 6, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
SOHEE TP HỒ CHÍ MINH
Chi nhánh 2: 29 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh (Sắp khai trương)
SOHEE TP HỒ CHÍ MINH
Chi nhánh 3: 837 Luỹ Bách, Phường Tân Thạnh, Quận Tân Phú, TP HCM (Sắp khai trương)
SOHEE TP HỒ CHÍ MINH
Chi nhánh 4: 265 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh (Sắp khai trương)
×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Sohee sẵn sàng trò chuyện

SOHEE xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Sohee cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn
Gọi ngay
Đăng ký ngay