![$k['title]](http://vienthammysohee.vn/wp-content/uploads/2020/10/Tam-biet-mo-beo-banner-1110x400-1.jpg)
(Kho tàng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà chắc chắn là điều bạn đang tìm kiếm)
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà
Ở thời đại 4.0, tất cả công việc đều được tối ưu thời gian, chi phí vì vậy việc xuất hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà là điều hoàn toàn dễ hiểu. Những bài tập này được ưu ái bởi sự linh hoạt, vừa mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng vừa lấy lại vóc dáng nhanh chóng 1 cách đáng nể. Sau đây sẽ là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới được các HLV thể hình gợi ý nhiều nhất.
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới nào được gợi ý nhiều nhất?
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà được rất nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả săn chắc cơ bụng rõ rệt. 1 ngày bạn nên dành khoảng 15 phút để tập plank với thời gian được điều chỉnh trong mỗi hiệp từ 30s – 60s. Trung bình 1 phút tập plank cơ thể bạn đốt cháy được 30 – 40 kcal.
Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, khởi động các khớp
Bước 2: Đặt người theo tư thế hít đất, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, hai chân dang rộng hơn vai và nâng hông lên cao, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ V ngược.
Bước 3: Từ từ hạ dần phần hông xuống thấp, hai tay di chuyển chéo thành hình chữ X, các ngón tay xoè ra.
Bước 4: Dùng sức tập chung về phần bụng sau đó hóp lại, đầu, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây sau đó về lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác.
Tư thế plank đốt cháy kcal cực kì hiệu quả
Bài tập Tabata không chỉ nổi tiếng là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam mà còn được giới tập thể hình ưa chuộng bởi có thể giúp tăng chiều cao, cải thiện sự tuần hoàn hô hấp, nâng cao thể trạng và thể lực 1 cách bất ngờ. Chỉ với 4 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy 240 kcal, đồng nghĩa với việc mỡ bụng của đấng mày râu sẽ được loại bỏ triệt để vì đây là phần được tác động nhiều nhất bởi các động tác Tabata.
Bước 1: Trải thảm tập, khởi động các khớp thật kỹ trước khi tiến hành tập
Bước 2: Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại đồng thời hai tay đặt vị trí dưới mông
Bước 3: Hai chân duỗi thẳng ra đồng thời đẩy thân dưới lên cao
Bước 4: Dùng hai tay dưới mông đẩy thân dưới lên cao để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
Bước 5: Thực hiện 5p mỗi ngày.
Bài tập Tabata được ưa chuộng vì nâng cao sức khoẻ và giảm mỡ hiệu quả
Các bài HIIT thì đã quá nổi tiếng trong seri các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hiệu quả. Chỉ với 30 phút bạn đã có thể tạm biệt 321 kcal cùng lượng mỡ thừa dai dẳng vùng bụng. Thông thường các bài HIIT được các chuyên gia đánh giá “nặng đô”, có thể “vắt kiệt” toàn bộ sức lực của bạn nếu bạn tập đúng cách. Có vô vàn bài HIIT giảm mỡ bụng tại nhà cho nam nhưng Burpees là bài tập được nhắc đến nhiều hơn cả.
Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và khởi động thật kỹ chân tay
Bước 2: Hai tay chống thẳng xuống thảm giống như tư thế plank phía trên, lưng giữ thẳng. Lực tập chung hết về phía vùng bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên, lưng luôn ở vị trí cao hơn hông, cơ thể thăng bằng chắc chắn.
Bước 3: Ở tư thế này hãy dùng hết sức bật nhảy về phía trước, gối co lại và mũi chân kiễng lên
Bước 4: Bật nhảy lùi về vị trí ban đầu.
Các tư thế của bài tập HIIT Burpees
Nếu bạn là người yêu thích cảm giác cơ thể mệt nhoài sau ướt đẫm mồ hôi sau khi tập luyện thì Cardio chính là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn thêm vào lịch tập giảm mỡ bụng cho nam hàng ngày. Tương tự như HIIT, Cardio có thể đốt cháy đến 300 kcal trong 30 phút tập luyện hết mình. Nếu chạy máy chạy bộ, chèo thuyền bằng máy tập…được biết đến là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym hiệu quả thì với những anh muốn tập ở nhà có thể tham khảo bài tập Triceps Dips dưới đây.
Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc hộp gỗ hoặc chiếc ghế cao khoảng 50 cm, vững chắc
Bước 2: Quay lưng lại với ghế, hai tay đưa ra sau cố định trên ghế, rộng bằng vai
Bước 3: Hai chân duỗi thẳng ra phía trước đồng thời hai tay cũng điều chỉnh thẳng. Mông dần nhấc ra khỏi sàn hơi gập đầu gối tay để dồn lực vào cánh tay sau đó siết cứng lại
Bước 4: Từ từ hạ vai xuống đồng thời khuỷu tay cũng hạ xuống đến khi hợp với mặt sàn 1 góc 90 độ, lưng tựa sát vào ghế
Bước 5: Đẩy mạnh người về vị trí ban đầu kết hợp thở mạnh ra.
Triceps Dips có thể đốt cháy ~300 kcal trong 30 phút tập luyện
Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà từ dễ đến khó đã được Viện chăm sóc sắc đẹp công nghệ cao SOHEE gợi ý phía trên chắc chắn sẽ giúp ích được một phần nào trong quá trình định hướng cách giảm mỡ bụng của bạn. Trước khi bắt tay lên kế hoạch giảm mỡ, các anh hãy chú ý 1 vài điều sau đây:
Trước khi tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà các anh cần lưu ý gì?
Nên kết hợp tập thể dục với giảm béo công nghệ cao để tăng hiệu quả giảm mỡ
Trên đây là toàn bộ thông tin về chủ đề các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà. Hy vọng các bạn sẽ mau chóng tìm ra cách giảm mỡ bụng phù hợp với thời gian và nhu cầu của bản thân. Chúc các anh sớm lấy lại thân hình săn chắc gợi cảm!
tin tức nổi bật
Xin chào!
Tư vấn viên Sohee sẵn sàng trò chuyện
Tư vấn miễn phí
18002075 
đăng kí
tư vấn
chuyên gia miễn phí